O Cardapio Ideal!Campanha diga não a Obesidade Infantil.

Oi!
Olha eu aqui de novo...rsrsrs
Fazendo parte da minha campanha Diga não a Obesidade Infantil, vou dar uma dica para um cardapio gostoso e ideal(depois posto O Lanche certo, pois estou devendo o da 3ª feira).
Quando vamos montar um cardápio, precisamos equilibrar os alimentos entre: Energéticos(pães, massas, e doces), Construtores(Leite, Peixes, Aves, Carnes, Ovo, Queijo, Iogurte, Feijão, Soja, Lentilha e Grão de Bico), Reguladores(Legumes, Verduras, Frutas...).

O Nosso corpo necessita de todos estes alimentos, por exemplo:
Alimentos Energéticos, são aqueles que fornecem energia para todo o nosso corpo, as pessoas se sentem mais fracas quando entram naquelas dietas radicais, pois não estão consumindo os alimentos energéticos, todo corpo precisa destes alimentos, pois eles são essenciais, para quem pratica muitos esportes, um atleta tem que consumir em grande quantidade alimentos energétios, pois eles(os atletas), queimam muita caloria durante os treinamentos.Os alimentos energéticos podem ser consumidos sim!Só que sem grandes quantidades, desde que voce não seja um atleta que queime muitas calorias!
Alimentos Construtores, são aqueles que fornecem proteinas em grande quantidade, nós precisamos destes alimentos construtores, pois como a palavra já diz, eles "constroem" o nosso corpo, eles são necessarios desde a infância, até a fase adulta, pois os alimentos costrutores, tem muitas proteínas, que ajudam no crescimento e na formação do nosso corpo.Ex:Sangue, Ossos, Músculos, órgãos, pele e etc..
Alimentos Reguladores, são aqueles que fornecem em maior quantidade sais minerais, vitaminas e fibras, como a palavra já diz, eles regulam o nosso corpo, com várias vitaminas.

As Carnes são ricas em Proteínas.

Abaixo veja um exemplo de cardápio(vou usar um exemplo para estudantes):

07:00: Café da Manhã - Pão Integral(energético) + Geléia de Frutas(energético) + Queijo(construtor) + Iogurte de Pêssego(construtor + Suco de frutas Natural(feito na hora) + Salada de Frutas(Reguladores) + Cereal + Leite(construtores)

10:00: Lanche - 5 Bolachas Integrais + Suco de Laranja + 1 Fatia de Queijo Branco(construtor)
Dica amiga: é congelar o suquinho, porque vai conservar seu lanche, se for 1 suco caseiro de laranja coloque um pedaço de cenoura para não ficar amargo ;), se este for o lanche para escola, coloque-o em saquinhos ou potes térmicos, em sua lancheira ;).

13:00: Almoço - Arroz Integral + Feijão (construtor) + Salada de Alface, Tomate, Cenoura crua ralada e Azeite(regulador) + Carne(proteínas) + Suco de Uva + Kiwi e Laranja(regulador)
Dica amiga: eu dei um exemplo de kiwi + laranja, pois os 2 alimentos, contém vitamina C ótima para prevenir, gripes e resfriados, agora que estamos no Inverno ;).

17:00: Lanche - 3 Bolachas Recheadas(energéticos) + 1 Copo de leite integral com achocolatado(Construtor[leite] e Energético[achocolatado])

19:00: Janta - Arroz Integral + Purê de Batata(regulador) + Salada de Pimentão vermelho, Cenoura crua ralada, Alface e Azeite(os quatro Reguladores) + Frango Grelhado + Suco de Maracujá + 1 Fatia de Queijo Branco(construtor) + 1 Cubinho de chocolate(energético)
Dica amiga: Suco de Maracujá para voce dormir feito um anjinho ;), Pimentão vermelho é ótimo para evitar hemorragias ;), Arroz Integral ajudará a sua função intestinal ;), Lembre-se:Beba água o dia todo, e todo dia ;).

Lanchinho de antes de ir dormir: Tem gente que come algo antes de ir dormir, mas não pode ser nada muito pesado ;), pode ser 1 cházinho de camomila, para ficar calminho(a), e 1 bolacha integral;).

Esta foi minha dica de cardápio, e eu espero que tenham gostado!!!